KATA

Pinan-Sono-Go, Gekisai-Dai

KUMITE

Jiyu-Kumite: 9 partijen vechten

RANRAKU

Beweeg achterwaarts en blok Seiken-Mae-Gedan-Barai,

Beweeg voorwaarts seiken Ago-Uchi,

Beweeg voorwaarts Seiken-Gyaku-Tsuki-Chudan, stap voorwaarts Mea-Geri-Chudan, Mawashi Geri-Jodan, Ushiro-Geri-Chudan,

Seiken-Mae-Gedan-Barai, Seiken-Gyaku-Tsuki-Chudan (vuisten blijven gesloten )

OEFENINGEN

50 x opdrukken

10 x opdrukken op twee vingers (op de knieën)

Benen strekken en positie 15 seconden vasthouden

100 x buikspieroefeningen

70 x kniebuigingen

20 x Jumping Kicks (voeten bij elkaar) over een band op middelhoogte